Первая скрипка организма |
|
№5(60), май 2010 |
|
Актуальные и, что немаловажно, весьма доступные и действенные способы профилактики болезней позвоночника. |
|
|
|
|
 Автор благодарит за консультацию травматолога—ортопеда доктора Валерия Шмита.
Как укрепить позвоничник?
Все мы так или иначе стараемся заботиться о своем здоровье. Мы хотим, чтобы тело было легким и послушным инструментом, который делает нашу жизнь полноценной, задачи реальными, а цели достижимыми. Если вдруг организм «дает сбой», то другие проблемы разом перестают существовать, и мы делаем все возможное для того, чтобы мир вновь обрел привычные очертания.
Одним из ключевых факторов полноценного существования является здоровая спина — то, о чем мы даже не задумываемся, пока для этого нет серьезных оснований. А, между прочем, как справедливо говорят медики, позвоночник — это первая скрипка в оркестре под названием «человеческий организм». И проблемы с ним нужно решать задолго до их внешнего проявления. Проблему нужно предотвратить, пока она не приобрела воистину вселенские габариты. Поверьте, по субъективным ощущениям больного это именно так.
В современном мире, когда человек большую часть суток проводит в кресле, офисном и автомобильном, угроза позвоночнику значительно возросла. Доказано, что в сидячем положении нагрузка на нижнюю часть спины — на 40% выше, чем в вертикальном. В положении сидя позвоночник утрачивает свой естественный изгиб, что повышает риск сдавливания позвонков, или, того хуже, может привести к межпозвоночной грыже. Это страшное словосочетание означает выход поврежденного межпозвонкового диска за пределы своих границ. Симптомы весьма впечатляют: постоянная острая боль в пояснице, онемение ног, головокружение — все то, что, в лучшем случае, на несколько недель обрекает больного на полную неподвижность. Страдать подобным образом ни у кого из нас нет ни времени, ни желания, поэтому имеет смысл соблюдать несколько простых рекомендаций, способствующих нашей безупречной физической форме и прекрасному самочувствию.
Что ты можешь сделать для себя правильно?
Спать.
Избавление от кровати стало настоящим трендом. Все больше людей во всем мире освобождаются от громоздкой пружинной конструкции и приобретают футон — жесткий матрас, который может быть любой ширины. Попробуй поспать на такой поверхности. Оформи спальню в японском стиле, накупи множество мелких подушек, закажи стильный прикроватный столик на тонких ножках и ощути себя приверженцем мудрых восточных традиций. Конечно, первые несколько ночей сна без привычного мягкого ложа вряд ли доставят тебе удовольствие. С утра не исключено ощущение усталости и разбитости. Неудивительно, ведь ты давно уже отучил собственный позвоночник полностью распрямляться и отдыхать, а именно это происходит с ним в горизонтальном положении на жесткой поверхности. По медицинским показателям, организм полностью адаптируется к чему—либо новому за 21 день. Уже через три недели ты привыкнешь к новизне ощущений, начнешь полноценно высыпаться на футоне и получишь в свое распоряжение не только «послушный» позвоночник, но и, как следствие, улучшенную осанку.
Плавать.
Купи абонемент в бассейн и посещай его хотя бы дважды в неделю, по полчаса утром перед работой. Во время плавания укрепляются и позвоночник, и сердечно—сосудистая система. Так ты сможешь улучшить обмен веществ, успокоить нервы, закалить организм и, что также немаловажно, сбросить лишние килограммы. Если тебе предстоит целый день малоподвижной деятельности, плавай в основном на спине — так ты подготовишь свой позвоночник к тяжелому для него времяпрепровождению, и к вечеру не будешь чувствовать никакой усталости.
Сидеть.
Офисные кресла с мягкой спинкой — не самое полезное изобретение человечества, поскольку они, увы, не позволяют долго сидеть ровно и не сутулиться. Спинка стула должна быть жесткой и неподвижной, чтобы тебе было удобно полностью прислоняться к ней спиной. Практикующие ортопеды сошлись во мнении, что идеальным вариантом офисного сидения является фитбол, большой упругий мяч диаметром от 55 до 75 см. Сидение на фитболе заставляет работать все мышцы спины, благодаря чему возможность ослабления позвоночника существенно уменьшается.
Танцевать.
Возьми в охапку свою вторую половину и отправься с ней на пробный танцевальный урок. Этим ты обезопасишь свою спину и свою семейную жизнь от многих возможных проблем. При танцевальных нагрузках мышцы спины образуют каркас для позвоночника, который поддерживает его в правильном положении. К тому же, занятие парными танцами, как любая совместная семейная деятельность, непременно даст вашим отношениям новый позитивный виток. А если сейчас ты пребываешь в свободном полете — тогда тем более!
Выполняя хотя бы одну из этих нехитрых рекомендаций, ты гарантированно обеспечишь себя золотым запасом здоровья.
|
|
|
|