Внутренние часы |
|
№10(53), октябрь 2009 |
|
Звонок будильника по утрам для большинства из нас — это стресс. А что, если попробовать настроить свои внутренние часы? |
|
|
 У каждого из нас есть собственные внутренние часы, или циклический природный ритм, локализованный в нейронах мозга, который диктует его обладателю определенный режим в чередовании фаз активности и отдыха. Это происходит, в значительной степени, благодаря гормональному обмену. В обычной жизни, именно в зависимости от этих циклов, мы встаем в определенное время утром и засыпаем ночью Но иногда даже столь совершенный механизм требует дополнительной подзарядки. Вашему вниманию предлагаются советы, которые помогут верно настроить внутренние временные циклы. Особенно полезны данные приемы для тех из нас, кто желает установить свой ритм для конкретного случая, к примеру, если необходимо утром вставать в необычное время в преддверии раннего полета или другого важного события, а доверия к будильникам вы не испытываете. Применение наших советов также должно помочь в окончательном изменении циклов внутреннего времени, например, тем, кто хронически опаздывает на работу.
Планируйте достаточное время для сна.
Первый шаг в установлении внутренних часов самый трудный: приготовьтесь к тому, что сон должен занимать достаточное для нормального ночного отдыха время — 5, 6, 8 или даже 10 часов. Этот шаг не является критичным в отношении самой установки новых внутренних циклов, но он крайне важен для поддержания нормального состояния организма, бодрого и работоспособного настроения в течение всего последующего дня. Общество хронически недооценивает значение правильного и достаточного сна. Если вспомнить, что изобретение лампы накаливания в данном вопросе вторично, можно понять, что в не столь далеком прошлом человечество спало по 10 часов за ночь.
Блокируйте все источники освещения.
Исследователи называют циклический ритм внутренним часовым механизмом, который отвечает за дневную активность всех живых существ. Он расположен в системе нервных клеток головного мозга, имеющих общее название надхиазмического (от греч. chiasmus — инверсия во второй половине фазы) ядра. Смена света и темноты влияет на него подобно внешним сигналам. По этой причине ключ в установке собственного внутреннего ритма лежит в умении правильно манипулировать освещением, идущим извне. Итак, вы можете симулировать наступление «собственной» ночи, блокируя любые возможные источники света, тем самым изменяя свой ритм активности и отдыха. Темнота (более чем отсутствие света), влияя на глазное дно живого существа, стимулирует надхиазмическое ядро сокращать общую температуру тела и способствовать выбросу в кровь мелатонина, гормона сна.
Научная данность.
Учеными было доказано, что в отсутствие таких стимулов, как свет, который позволяет человеку судить о времени суток, люди все равно ложатся спать и пробуждаются в обычное время. Таким образом, период ритма сон-бодрствование не изменяется и в течение некоторого времени остается равным 24 часам.
 Хороший сон — залог здоровья.
У взрослых во время сна уменьшается продукция мочи, в связи с увеличением содержания антидиуретического гормона в крови. У некоторых людей цикличность содержания вазопрессина нарушена, соответственно уменьшение продукции мочи в ночное время не происходит, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Такое заболевание, как наследственная бессонница, заканчивается летальным исходом и связано с врожденными дефектами нейронов супрахиазматического ядра.
Запоминайте время.
Запечатлите в своем сознании то время, когда вы хотите пробуждаться по утрам. Вы можете сделать это визуально ,умственно концентрируясь на виртуальном изображении циферблата с указанием на соответствующее время, или любыми другими способами. Смысл в том, что подсознательное ожидание этого момента поможет вам пробудиться вовремя.
Если вы полагаете, что это не сможет переустановить привычную работу ваших внутренних часов, подумайте, как часто вы просыпались за несколько мгновений до того, как прозвонит сигнал будильника? Этот феномен не имеет ничего общего с банальным совпадением. Согласно исследованиям ученых из университета Любека в Германии ожидание определенного момента способствует выбросу в кровеносную систему гормонов стресса (например, адренокортикотропина) примерно за час до действительного пробуждения. И влияние секреторной деятельности постепенно растет, готовя ваш организм к своеобразному «стрессу» свершения ожидаемого.
Команда подсознанию.
Эксперты утверждают, что почти все будильники за незначительное время до звонка издают практически неслышимый щелчок или меняют свой ритм работы иными способами, и человеческий мозг способен чувствовать эти импульсы на подсознательном уровне. По возможности хорошо бы менять мелодии на будильнике чаще. Бывали случаи, когда человек просто не реагировал на звонок будильника, так как его мозг перестал видеть в знакомом сигнале команду к пробуждению. После пробуждения разблокируйте источники освещения. Подобно тому, как отсутствие света заставляет надхиазмическое ядро понижать температуру вашего тела и стимулировать выработку мелатонина, свет диктует мозговым клеткам осуществлять повышение общей температуры и вырабатывать набор гормонов, перерабатывающих протеин в энергию и готовящих вас к предстоящему активному дню. Итак, чтобы окончательно пробудиться и привести свое сознание и тело в работоспособное состояние, немедленно разблокируйте источники света. Если естественное освещение в данный момент недоступно, включите свет в ванной комнате.
Постепенно настроив механизм внутренних часов, вы убедитесь, насколько спокойнее стал ваш сон и приятнее пробуждение.
|
|
|
|